Vivre les fêtes de fin d’année en toute sérénité !
Noël et ses repas copieux approchent à grand pas et de nombreuses personnes culpabilisent déjà à l’idée de prendre du poids. Mais savez vous que le véritable fléau des fêtes de fin d’année n’est pas dans votre assiette ?
Et oui, votre pire ennemi se trouve bien souvent dans votre tête.
Si vous stressez déjà à l’idée de trop manger, que vous culpabilisez d’avance et pensez aux futures privations que vous allez vous infliger, je vous garantie que votre corps va voir les choses d’un autre œil et vous pousser à manger avec excès.
Rien de pire que la culpabilité !
Pour commencer, il est important de comprendre que toutes les choses que vous faites dans votre vie proviennent de vos pensées. Par exemple, vous n’allez pas faire vos courses au supermarché sans y avoir pensé en amont, et vous ne devenez pas non plus boulanger sans y avoir pensé avant.
Ainsi, si vous pensez déjà que vous n’allez pas réussir à manger raisonnablement lors des fêtes et que vous allez forcément prendre du poids, il y a de fortes chances pour que les actions que vous mettrez en place au moment venu soient en lien avec cette pensée de départ. En coaching, nous appelons cela la boucle auto-validante et en voici un exemple :
Pensée : je vais prendre du poids pendant les fêtes de fin d’année
Émotion : découragement
Action : je mange plus que d’habitude, je culpabilise et je continue de manger en pensant « foutu pour foutu » et en compensant mes émotions via la nourriture
Résultat : prise de poids et validation de ma pensée de départ comme quoi je prends toujours du poids durant les fêtes
Pour briser cette boucle infernale, ayez confiance en vous ! Si d’autres arrivent à vivre les fêtes sans culpabilité et sans prendre de poids sur le long terme, pourquoi pas vous ?
Quelques conseils pour vivre les fêtes sereinement
Lâchez prise !
Les fêtes n’ont lieu qu’une fois par an. Détendez-vous, soyez bienveillants envers vous-même et rangez votre balance.
Profitez plutôt de vos proches et des plats gourmands que l’on ne déguste qu’une fois par an. Ces repas sont souvent l’occasion de vivre des moments uniques avec vos proches, et il serait trop dommage de gâcher ces moments précieux en vous frustrant ou en culpabilisant.
Alors oui, il est possible que vous preniez 1 à 3 kilos durant les fêtes. Mais n’est-ce pas le cas de tout le monde ?
Ces kilos sont-ils une fatalité ? Bien-sûr que non ! Il est impossible d’installer une vraie prise de poids en 2-3 jours. On parle plutôt de variation de poids.
D’autant plus que les kilos d’après-fêtes sont bien souvent dus à la rétention d’eau. Si vous mangez des produits plus sucrés et plus salés et qu’en parallèle vous consommez aussi plus d’alcool, votre corps va stocker d’avantage d’eau. Et devinez quoi ? L’eau, ça pèse ! 1 litre d’eau = 1 kilo. Et 1 kilo sur la balance n’est pas forcément égal à 1 kilo de gras !
Continuons avec une autre bonne raison de ne pas paniquer si vous voyez le chiffre sur la balance augmenter (même si je vous avais dit de ne pas vous peser, je vous connais…) :
Cela fait plusieurs semaines ou plusieurs mois que vous avez choisi de vous reprendre en main, de modifier vos habitudes alimentaires. Vous savez désormais comment composer une assiette équilibrée (si vous avez encore un doute, je vous conseille de lire mon article à ce sujet en cliquant ici), vous connaissez l’importance de vous hydrater, de bien mastiquer, etc. Vous n’allez pas désapprendre ces connaissances pendant les fêtes. Il suffira donc de reprendre vos bonnes habitudes dès que vous en aurez l’occasion (oui, oui, il est possible de reprendre une alimentation équilibrée entre Noël et le jour de l’an), et ces kilos s’envoleront !
N’oubliez pas non plus qu’avoir un mode de vie sain et une alimentation équilibrée ne signifie pas manger sainement tous les jours, sans exception. Je répète souvent que tout est une question d’équilibre. Et en parlant d’équilibre, sachez aussi que l’équilibre alimentaire ne se fait pas sur un seul repas mais plutôt sur une, voire plusieurs semaines. Ainsi, je vous garantie, que même en mangeant quelques repas trop copieux, vos efforts de l’année ne seront pas anéantis.
Vous l’aurez compris, je ne vous conseille pas d’envoyer valser toutes vos nouvelles bonnes habitudes sous prétexte que Noël n’arrive qu’une seule fois par an. Je vous conseille simplement de ne pas vous gâcher les fêtes pour quelques excès aux effets temporaires.
2. Équilibrez vos assiettes
Pour qu’une assiette soit équilibrée, elle doit être composée de la manière suivante :
Un quart de l’assiette avec des protéines (viande, poisson, œufs, tofu, pois chiches, lentilles…
Un quart de l’assiette avec des céréales (pâtes, riz, quinoa, pommes de terre, patates douces, semoule, pain complet…)
La moitié de l’assiette avec des légumes
Vos proches n’ont pas forcément connaissance de cette règle, et ne savent pas non plus en quelles quantités vous avez l’habitude de manger, alors n’hésitez pas à vous servir vous-même.
Ces repas de fête sont souvent accompagnés de bon vin, de champagne et parfois même de digestifs. Encore une fois, il est important de lâcher prise et de profiter de ces repas pour vous faire plaisir. Gardez toutefois à l’esprit (dans un petit coin de votre tête) que tous les alcools sont caloriques et vides d’un point de vue nutritionnel. Ainsi, je vous recommande de consommer de l’alcool avec modération, et surtout, de boire de l’eau à volonté !
Aussi, soyez à l’écoute de vos sensations alimentaires. Pour cela, prenez le temps de mastiquer et savourerez chaque bouchée. Ainsi, vous mangerez moins tout en profitant plus. Aussi, lorsque vous sentez que votre ventre est presque rempli, arrêtez vous afin de garder de la place pour une petite tranche de bûche. Si vous vous êtes trop servis, ne vous forcez pas à finir à tout prix (il est toujours agréable d’avoir des restes de ces repas gourmets !).
Fonctionner ainsi permettra à votre corps de digérer plus facilement, et vous pourrez dire adieu aux sensations désagréables de fin de repas qui ne vous donnent qu’une seule envie : celle de vous avachir dans le canapé.
3. Bougez au maximum
Rester actif est très important ! Lors des fêtes de fin d’année, garder une activité physique quotidienne est souvent mis de côté, au profit des heures passées assises, que ce soit à table pour déguster de bons plats ou dans le canapé pour prendre l’apéro ou pour digérer.
Pourtant, rien de mieux que de marcher pour aider votre organisme à digérer ! Et rien de mieux, non plus, que de vous dépenser chaque jour pour apprécier à leur juste valeur les délicieux repas et chocolats !
N’hésitez pas à proposer des balades digestives à vos proches, à aller promener régulièrement le chien, ou encore à proposer une après-midi à la patinoire à votre famille.
Les fêtes de fin d’année n’ont lieu qu’une fois par an. Vous avez certainement déjà suffisamment stressé, culpabilisé, et été frustré le reste de l’année. Accordez-vous une trêve, et profitez de la magie de Noël et de vos proches !
Les moments de gourmandise font partie de la vie et ne doivent pas engendrer de culpabilité. Moins vous tenterez de vous priver, moins vous craquerez !
Et en plus, grâce à cette trêve, vous commencerez l’année reboosté et plein d’énergie pour atteindre vos nouveaux objectifs !
Très belles fêtes de fin d’année à tous ♥
