En finir avec le stress, c’est possible !
Depuis quelques années, et d’autant plus depuis que le Covid-19 est entré dans nos vies, le stress est sur toutes les lèvres. Selon une étude présentée au Festival de la communication santé de Deauville, le niveau de stress perçu par les individus serait d’ailleurs en augmentation.
Certains mettent cela sur le dos de la société actuelle trop axée sur le culte de la performance, d’autres expliquent que le stress est simplement la conséquence d’un mécanisme cérébral primitif de réaction face au danger.
Découvrons dans cet article quelle est la définition du stress, comment il se manifeste, et quelles sont ses conséquences positives et négatives dans notre quotidien.
Le stress, qu’est-ce que c’est ?
Beaucoup perçoivent le stress comme un concept fourre-tout désignant un vague sentiment de malaise. Pourtant, le stress est un ensemble de réactions face à une stimulation extérieure physique, psychique ou sensorielle. Le stress est une sorte de réflexe à une situation non habituelle. Il se traduit par la sécrétion de certaines hormones ou par la mise en place de stratégies de défense.
En fonction de son origine, son intensité ou encore de sa fréquence, le stress n’est pas toujours de la même nature. On différencie le stress aigu du stress chronique :
Le stress aigu est une forme de stress intense mais qui ne s’étale pas dans le temps. Ce type de stress résulte généralement d’une situation inhabituelle (examen, entretien, divorce, etc.). Ce stress peut, dans certains cas (lors d’un examen par exemple) être bénéfique puisqu’il permet à l’organisme de s’adapter à la situation stressante et de mieux la dépasser.
Le stress chronique est quant à lui prolongé dans le temps et répété. Ce type de stress est la conséquence d’une exposition répétée à une situation stressante. Le stress chronique n’a rien de bénéfique pour l’organisme puisqu’il le force à continuellement puiser dans ses ressources énergétiques afin de diminuer le stress.
Les différentes phases du stress :
En plus d’avoir deux natures, le stress se décompose aussi en trois phases : la phase d’alarme, la phase de résistance, et la phase d’épuisement.
La phase d’alarme :
Cette phase démarre au moment où la personne reçoit le stimulus stressant. Le rythme cardiaque se met alors à accélérer, le tonus musculaire baisse et le taux de sucre dans le sang s’effondre. L’organisme se met alors au travail pour s’adapter à cette situation stressante : le rythme du cœur s’accélère pour mieux oxygéner les muscles, et la libération du sucre et des graisses est facilité pour apporter au corps l’énergie dont il a besoin. Cette phase du stress a des aspects positifs puisqu’elle engendre une amélioration de la mémoire et de la réflexion. Par exemple, lorsque les hommes des cavernes partaient chasser, le stress leur permettait de mieux jauger la situation : fuir ou combattre. En fonction de cette décision, l’organisme faisait appel aux hormones nécessaires pour couvrir les besoins en énergie et ainsi passer à l’action.
La phase de résistance :
Si la situation stressante persiste, la phase de résistance s’amorce. L’organisme va alors tout faire pour mobiliser d’autres ressources et ainsi retrouver un équilibre. Pour cela, le corps se met à sécréter d’autres hormones : l’endorphine pour ses vertus apaisantes, le cortisol (hormone du stress), la dopamine (hormone du plaisir), et la sérotonine (hormone du bonheur). A ce stade, le stress reste un stimulant bénéfique pour l’organisme puisqu’il lui permet de s’adapter et de survivre à des situations considérées comme étant des dangers.
La phase d’épuisement :
Si le stress perdure à la suite des phases d’alarme et de résistance, les ressources du corps s’amoindrissent et la phase d’épuisement démarre. La situation stressante engendre alors des dépenses énergétiques trop importantes, les défenses immunitaires baissent, et l’individu devient de plus en plus sensible aux agressions extérieures. Cette phase du stress n’a rien de positif : la fatigue et la colère prennent de plus en plus de place, et cette phase peut même mener l’individu vers une dépression.
Quels sont les symptômes du stress ?
Un stress ponctuel peut avoir des aspects positifs et être considéré comme un bon stress. Ce stress permettra de retrouver motivation, volonté, action et pro activité. Cela pourrait être le cas, par exemple, pour un étudiant qui réussirait mieux son examen en situation de stress, grâce à l’amélioration de ses performances.
En revanche, un stress sur la durée peut avoir des effets négatifs sur la santé, à la fois psychique et physique. Le stress peut générer divers symptômes puisque, face à une même situation, chaque individu réagit différemment. Les symptômes les plus fréquents sont les suivants :
Maux de ventre
Vomissements
Diarrhées
Maux de tête
Eczéma
Le stress peut aussi avoir un impact sur les émotions et provoquer des :
Troubles de la concentration
Tensions musculaires
Troubles du sommeil et une fatigue permanente
Compulsions alimentaires
Addictions (tabac ou alcool par exemple)
Symptômes de dépression
Quelles solutions pour lutter contre le stress ?
Pour faire face à ces symptômes possibles, il est utile de s’intéresser à des outils ou solutions pour réduire le stress. Maintenir une bonne hygiène de vie en fait partie :
Le sport
Avoir une activité physique régulière est un antistress naturel reconnu. Le sport permet d’oxygéner les cellules du corps, de faire baisser le taux de cortisol (hormone du stress) et de sécréter les hormones du bonheur telles que l’endorphine et la dopamine.
Le sommeil
Il est essentiel de veiller à maintenir une bonne qualité de sommeil puisque la fatigue peut accentuer le stress. Pour cela, essayez de vous imposer un rythme en vous levant et en vous couchant à des heures similaires chaque jour (à 23h maximum dans l’idéal), et en évitant les écrans au moins une heure avant de dormir.
L’alimentation
L’alimentation fait aussi partie des outils pour diminuer le niveau de stress. En effet, une alimentation saine et équilibrée permet d’apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. L’organisme allant puiser dans les réserves de ses nutriments en cas de stress, il est important que le niveaux de ceux-ci soit le plus élevé possible. Pour cela, veillez à composer vos assiettes de fruits et légumes, de protéines, de glucides, et de bons gras. Si vous souhaitez davantage de conseils pour mettre en place une alimentation équilibrée, je vous laisse découvrir cet article.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont reconnues pour être de puissantes alliées en période de stress. Les huiles essentielles d’agrumes, de lavande et de verveine sont les plus réputées pour leurs qualités anti-stress. Vous pouvez vous procurer les huiles essentielles de base, ou vous tourner vers un des 38 élixirs floraux de Bach (les fleurs de Bach).
La respiration
La respiration est également reconnue comme moyen efficace pour diminuer le stress. En plus, elle comporte de nombreux avantages : elle est gratuite, facile à mettre en place, et peut être réalisée de partout. Je vous recommande par exemple la cohérence cardiaque, méthode qui consiste à respirer six fois par minute : cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration. Pour vous aider, vous pouvez télécharger l’application RespiRelax.
La luxopuncture
La luxopuncture est une réflexologie nouvelle génération. Elle est totalement indolore et permet de rééquilibrer le système hormonal grâce à la stimulation de points réflexes. Pourquoi cette méthode est efficace contre le stress ? Car tout est une question d’hormones.
Lorsqu’une personne vit une situation stressante, le processus suivant se lance :
Les glandes surrénales libèrent 2 hormones : l’adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones vont stimuler les muscles et le cœur afin de préparer la personne à une potentielle fuite (en cas de danger).
Si la situation stressante se prolonge, le corps libère ensuite du cortisol afin de mettre du glucose à disposition du corps qui va sûrement avoir besoin de passer à l’action.
Si les facteurs stressants persistent, l’organisme approche de la phase d’épuisement, source de nombreux dérèglements hormonaux. Ce dérèglement hormonal peut alors cause des effets secondaires tels que des troubles du sommeil, des difficultés à se concentrer, etc.
La luxopuncture est efficace pour lutter contre le stress puisqu’elle corrige les dysfonctionnements du système hormonal en stimulant les points réflexes qui agissent sur l’endorphine (hormone du bien-être) et sur la sérotonine (hormone du bonheur).
Etre stressé(e) n’est pas une fatalité !
Mieux gérer son stress s’apprend. En adoptant quelques habitudes simples et saines comme marcher 20 minutes par jour ou faire 5 minutes de respiration, vous pouvez nettement diminuer votre stress et ainsi améliorer votre qualité de vie.
Si vous souhaitez obtenir des conseils personnalisés et faire appel à un professionnel en médecines douces, n’hésitez pas à prendre RDV en cliquant sur le bouton ci-dessous.
